حساب إحتياجك من السعرات الحرارية لجسمك

يجب أولاً تقييم العادات الغذائية الحالية ، فمن واقع خبرتي مع الكثير من المتدربين تبين لي إن القفزات تتسبب فى الكثير من المشكلات ، بمعنى إنه لا يجب القفز مباشرة إلى نظام غذائى جديد بفارق كبير من السعرات سواء كانت تلك السعرات فائضة ( فى حالة التضخيم ) أو ناقصة ( فى حالة التنشيف ) ، كما إن الزيادة أو النقصان يجب أن تكون بحساب وليست عشوائية ، فإذا كنت تتبع عادات غذائية تزودك بـ ( 2000 ) سعر حراري يومياً لا يجب أن تقفز إلى نظام غذائى يزودك بـ ( 4000 ) سعر حراري لإنك ستخسر شهيتك و تكسب دهوناً حتى و إن كنت تتناول أطعمة صحية و نظيفة ، وبالمثل إن كنت ترغب فى تقليل مدخول السعرات الحرارية بشكل كبير ( 1000 : 2000 سعر حراري على سبيل المثال ) فقد تعانى من الجوع على مدار اليوم بدون أى خسارة سريعة فى دهون الجسم ، لذلك كان من الضروري تحقيق العجز الحراري بشكل تدريجي.

شارك المقالة